crossfitlunya: мая 2012

четверг, 31 мая 2012 г.

010612 Пятница

А.Push jerk 3,3,2,2,1;rest 3 min
+
6 rounds for time of:
3 wall walks
6 KB swings 32kg
9 push press 40 kg
12 COVP chin ups

80kg
26:26

вторник, 29 мая 2012 г.

7 min @ 90% aerobic pace effort:
5 Power clean - 40kg
7 GHD sit ups
15 DU's
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
7 SDLHP KB 32kg
5 burpees
7 KBS - 24kg
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
10 lunges
5 toes to bar
60 m shuttle runs
(rest walk 5 min actively)
7 min @ 90% aerobic pace effort:
row

воскресенье, 27 мая 2012 г.

280512 Понедельник

For time:
Row 1km
20 Power Cleans 50kg
30 Box Jumps 70sm
20 Shoulder To Overhead 50kg
30 Pull Ups
20 Kettlebell Swings 32kg
30 Burpees
20 Back Squats 50kg
30 GHD Sit Ups
Run 1km
33:08

вторник, 22 мая 2012 г.

230512 Среда

10 min @ 90% aer:
run 200 m
15 KBS moderate
5 burpees
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
15 double unders unbroken
5 toes to bar
7 deep push ups
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
row 250 m
5 hang power snatch - 30kg
14 lunges
(rest 5 min active)
10 min @ 90% aer:
Row 20 cal
5R/5L KB Snatch - 24kg
5 CTB chin ups

воскресенье, 20 мая 2012 г.

210512 Понедельник

6 rds
BB Complex
6dl
6 bor
6pc
6fs
6pp
6bs
6 bar push ups

Add weight each set. Not allowed to put the bar on the floor, till the set finished.
Rest as you need.

четверг, 17 мая 2012 г.

180512 Пятница

5 min @ 70%:
row 10 strokes
7 KBS

rest 2 min

5 min @ 80%:
15 double unders
5 burpees

rest 2 min

5 min @ 90%:
5 SDLHP- 42,5kg
10 sit ups

rest 2 min

5 min @ 95%:
row 10 strokes
5 burpees

Rest 10 min
X2

воскресенье, 13 мая 2012 г.

140512 Понедельник

In 10 min build to a max Squat Clean
rest 1 min
In 10 min AMRAP TGU - 2pd/1.5 pd
rest 1 min
In 10 min AMRAP DU's

четверг, 3 мая 2012 г.

040512 Пятница

amrap in 10 min @ 95%:
row 200 m
15 push ups
(rest walk 10 min)
amrap in 10 min @ 95%:
10 box jumps 44sm
10 lunges
5 chin ups
(rest walk 10 min)
amrap in 10 min @ 95%:
10 sit ups
10 wall balls
5 ring dips
8rds+ 70m/8rds+2bj/7rds+3sit ups

вторник, 1 мая 2012 г.

020512 Среда

A1. CGBP 3x4;rest 10sec;
A2. KBS 12x4; rest 2 min.
B1. Bb BOR 5-7@11x1 x4;rest 10 sec;
B2. KBS 10x4; rest 2 min.
80/85/85/85
40/40/50/50
24
+
For time
Row 500m
3 rds
12 kb goblet squats 24kg
24 sit ups
Row 500м
9:28

четверг, 31 мая 2012 г.

вторник, 29 мая 2012 г.

воскресенье, 27 мая 2012 г.

вторник, 22 мая 2012 г.

воскресенье, 20 мая 2012 г.

четверг, 17 мая 2012 г.

воскресенье, 13 мая 2012 г.

четверг, 3 мая 2012 г.

вторник, 1 мая 2012 г.