141112 Среда

Выполнение комплекса он-Лайн игр.
Размяться на гирях 16,24,32 соответственно. До пота!!!! Голеностопы и икроножные, ягод. И задняя пов-ть бедра!!!
При выполнении программы:
1. Контроль дыхания. Не допускать запыха!!
2. Не допускать закисления предплечья. Ставить гирю на пол, считать до 5 и продолжать.
3. На прыжках через штангу - ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ!!!!! Лучше сэкономить силы на рывке гири!!!

Удачи!!!!

121112 Понедельник

5 min amrap @80%

Row 10 cals

10 KBS 24/16kg

20 lateral jumps over barbell

Rest 2 min

5 min amrap @85%

10x10  shuttle run ( дотронуться до пола!!! На старте и финише)

16 walking lunges

16 KB snatch 24 kg. (8/h)

Rest 4 min

5 min @ 90%:

10 KBS  24kg

10 burpee lateral jumps over barbell

10 kb snatch 24kg (5/h)

Rest 10 min

x2 rounds.

Перед началом отработать технику рывка гири.

091112 Пятница

10 min @ 90% aer:

10 lunges

10 double unders

10 ghd sit ups/ decline bench sit ups

10 double unders

(REST 6 min)

10 min @ 90% aer:

10 squats

row 250 m

10 toes to bar

x 2

071112 Среда

1. Build to a tough PClean in 10 min. 

+

21,15,9 rep rounds for time:

Power Clean - 50kg

Ring Dips

+

12 v-ups/rest 15 sec x 10

051112 Понедельник

5 sets:

5 Front Squat tough

15 unbroken COVP chin ups

rest 4 min - add weight per set for FS

+

Row

25 sec @ max effort

rest 3 min x 5

021112 Пятница

1. Build to tough double Push Jerk 10 min.

2. Build to tough double SClean in 10 min.

+

50 GHD Situps

15 Push Jerk 60kg

50 Burpees

15  Bar Muscle ups

50 Box Jumps 70sm

15 Squat Clean 60kg

311012 Среда

1. OTM 10

1 SClean 80/85kg
1-5/80; 6-10/85

2. OTM 10

5 HSPU 
Rx'd

+

4 Rounds:

Row 250m

7 Front Squats 60kg

9 Chest-to-Bar Pullup

11 Burpee

15:25