02.09.11 Пятница

Strength
Muscle up practice

WOD
800m Run
50 Squats
40 Push Ups
30 Pull Ups
400m RUn
40 Squats
30 Push Ups
20 Pull Ups
200m Run
30 Squats
20 Push Ups
10 Pull Ups

21:33

31.08.11 Cреда

Strength
Weighted Pull Ups
5 x 3
WOD
3 min AMRAP
Kb "stoned" raises alternating sides 32kg
- Rest 2 min -
3 min AMRAP
Farmers Carry 20m
BW
- rest 2 min -
3 min AMRAP
KB Snatch
Alternating Arms
24kg
Автор: vadim на 23:17 0 коммент.
Отправить по электронной почте
Написать об этом в блоге
Опубликовать в Twitter
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Живой ленте Google

31.08.11 Среда

part 1:
A.
20 sec AMRAP hang squat cleans - 42,5kg
40 sec rest
20 sec AMRAP GHD sit ups
40 sec rest
x 4
B.
rest 5 minutes
30 "jump and switch" lunges
30 back extensions
rest 1 min
x 3

rest 20+ minutes

part 2:
60 sec AMRAP Double Unders
30 sec rest x 10

29.08.11 Понедельник

15,12,9,6,3 rep rounds for time;
Power Snatch - 42,5kg
Burpees

26.08.11 Пятница

Strength
Push Press
7 x 3
WOD
10 Rounds
10 KB Swing 24kg
10 Burpees
10 KB SDLHP 24kg
10 Hand Release Push Up

24.08.11 Среда

A1 Front Squat@ 30x0 2-3x5; rest 10sec
A2 AMRAP Chin ups x5; rest 240 sec
+
3rds for time:
42,5kg hang squat clean unbroken x10
35 anchored sit-ups

70/3;80/3;90/3;100/2;100/2
13;10;9;9;8

5:37

19.08.11 Пятница

Strength
7 x 3
Power Clean
42,5;52,5/60/70/75/75

WOD
3 rounds for time:
400m Run. 13,7/13,5/13.0
50 Walking Lunges
15 OH Press 42,5kg
19:09

17.08.11 Среда

Strength
3 x 3, 2 x 2, 1 x 1
Power Snatch
40,40,45/3;50,50,50
WOD
TABATA
Air Squats 23;23;22;20;22;21;21;21 (20)
P. Press 42,5kg 9;6;5;4;4;4;4;4. (4)
Box Jump 54sm 6;6;6;6;6;6;6;6. (6)
Jumping Pull Ups 24;17;17;14;12;12;12;12 (12)